Vadbe so primerne tako za začetnike kot za že izkušene v (Iyengar) jogi. Skupine so majhne (od 4 do 10 vadečih) težavnost pa se prilagodi udeležencem na vadbi. Na vadbi dajemo glavni poudarek na zavedanju telesa, preciznosti in anatomsko pravilni izvedbi jogijskih položajev ter dihanju. Uporabljajo se tudi pripomočki, da lahko z njihovo pomočjo vsi izkusijo dobrodejne, terapevtske učinke položajev. O primernosti vadbe ali specifičnega termina nas kar kontaktirajte.
Vadbe se pričnejo z začetnim umirjanje oz kratko meditacijo, nato se posvetimo izvajanjem jogijskih položajev, na koncu pa zaključimo s pranayamo (tehnikam dihanja) in/ali sproščanjem. Vsak teden se vadba nanaša na drugo tematiko:
- Stoječi položaji;
- Sedeči položaji, predkloni oz podaljšanja naprej in zasuki;
- Zakloni oz podaljšanja nazaj, pozdrav soncu;
- Regenerativni položaji in tehnike dihanja (Pranayama);
Obrnjeni položaji (kot so sveča in stoja na glavi) so v takšni ali drugačni varianti vključeni v vsako vadbo. Dodatno se vključi/prilagodi vadbo glede na potrebe ali (zdravstvena) omejitve vadečega/ih. Tekom semestra se vadeči seznanijo z več kot 60-timi jogijskimi položaji in tehnikami dihanja.
Pilljae o Iyengar jogi: ˝Physically Iyengar yoga knows how each part of body should be. So practicioner starts to move the body. One can get better understanding of own body and what to work on. But then yoga is not just about the health and our body, it is not just about structure and components. In it there is energy… there is breathe… there is soul… there is existence. In practice we observe these things… we understand them and stay with them. Iyengar yoga gives physical instruction but at the same time it gives chance to look inward. And looking inward is personal thing. There should be one’s own understanding and decision. But one shouldn’t be fix on one idea… first he should act, then observe and understand and stay with it. Each moment has importance and each task is important. So Yoga can’t define everything. But it gives understanding of oneself.˝
O Iyengar jogi
»Joga je pradavna, a popolna znanost, ki se ukvarja z evolucijo človeštva. Ta evolucija vključuje vse aspekte bivanja, od telesnega zdravja do samo-realizacije. Joga pomeni združitev – združitev telesa z zavestjo in zavesti z dušo.«
B.K.S. Iyengar
Iyengar joga je na kratko rečeno znanost telesa, čuječnost uma in umetnost duha. Ime je dobila po njegovem ustanovitelju, jogijskem velikanu B.K.S. Iyengar. Čeprav jo sam imenuje preprosto Joga, se je izraz vseeno obdržal, verjetno zaradi potrebe po razlikovanju z drugimi stili Joge.
B.K.S. Iyengar je metodo razvil iz tradicionalnih naukov joge, predvsem Patanjalijevih joga sutr in skozi uvide pri lastni praksi. Sistematiziral je čez 200 klasičnih jogijskih položajev in 14 različnih tehnik dihanja (z različnimi variacijami njih). Metodo je razvijal (in spreminjal) skozi celo življenje, vse do svoje smrti leta 2014 (stari 96 let). Sedaj le ta živi dalje in se sooblikuje s predanimi Iyengar joga učitelji, z njihovimi uvidi, spoznanji.
Tekom zadnjih 80 let je tako Iyengar joga postala eden izmed najbolj celovitih, doslednih in strokovno podkovanih sistemov joge. Poleg globine (Iyengar) Joge same, gre zasluga predvsem na račun zahtevnosti in striktnosti, ki se jo zahteva od njegovih učiteljev (osnovno izobraževanje za učitelja Iyengar joga traja vsaj 4 do 5 let in se hkrati nikoli ne zaključi).
Glavni in verjetno najpomebnejši aspekt Iyengar joge je v njenem poudarku na pravilnosti poravnave telesa v asanah, ki ustvari harmonični in anatomsko pravilni način izvedbe jogijskih položajev. Ker so telesa različna in imajo ljudje različne telesne sposobnosti in hibe, je Iyengar tudi razvil uporabo pripomočkov (kocke, trakovi ipd.).
Drugi aspekt prakticiranje asan v Iyengar sistemu je pravilno zaporedje jogijskih položajev. S tem se doseže kumulativni efekt posameznih asan, ki drugače ne bi prišle do izraza. Medtem ko je pogosto v drugih sistemih joge zaporedje asan zapovedano, je pri Iyengar jogi vsak učitelj sam zadolžen, da sestavi sekvenco primerno namenu določene vadbe ali potreb vadečih. Seveda pri tem upošteva določene smernice in pravila sestavljanja zaporedja.
Tretji koncept je čas ostajanja v določenem položaju, s pomočjo katerega je efekt asan močnejši. V določenem položaju se lahko ostane od minute pa tudi tja do 20 minut. Npr. da ima stoja na glavi pravi fiziološko psihološki učinek je potrebno v njej ostati vsaj 8 minut.
Pranayama oziroma jogijske tehnike dihanja se začno izvajati šele takrat, ko so postavljeni trdni temelji v praksi asan, saj učenec predhodno rabi pravilno držo, fleksibilnost, kapaciteto pljuč in utrjenost, da sedi in diha pravilno med prakso pranayame.
Čeprav so bile terapevtski aspekti asan in pranajame znane skozi stoletja, je prav Iyengarjeva neprimerljiva pozornost precizno pravilni anatomski poravnavi in metodi dela, izpopolnila terapevtske aspekte joge. Tako praksa Iyengar joge pogosto odpravi bolečine, korigira napačne gibalne vzorce, popravi držo, ter se uporablja tudi za zdravljenje mnogih resnejših bolezni.
Iyengar jogo v bistvu uporavlja Asano in Pranayamo s katerimi vadeči lahko osvoji vseh 8 Patanjalijevih aspektov joge – od yama in niyame in vse do samadhija. Pri izvajanju asan se namreč vadeči nauči kako vplesti celo telo in um, kako razširiti zavedanje do najmanjšega delčka telesa, tako da um postane buden, pozoren in oster. Nauči se dihati sproščeno, globoko in uravnovešeno, tako da energija (prana) lahko steče brez zaprek. S tem se um umiri, postane receptiven, postane čuječ – asana in pranayama postaneta meditaciji. Meditacija v akciji. Iyengar joga tako pojmuje obvladovanje telesa kot pot za obvladovanje uma.
Nobena beseda, stavek nikoli ne bo mogla opravičljivo opisati nekaj tako velikega in obsežnega kot je Joga. Šteje le lastna izkušnja, lastna praksa. Zato vabljeni da se nam pridružite.
Iyengar joga v Sloveniji
Iyengar joga je k nam prišla leta 2008. V tem času sta se izšolali že več generacij učiteljev, ki bolj ali manj dejavno širijo znanje po različnih koncih Slovenije. Učitelji so se združili tudi v krovno društvo Iyengar joge Iyengar joga združenje Slovenije, katere del je tudi modra joga. Njihova uradna internetna stran: www.iyengarzveza.si
Leta 2018 je združenje v sodelovanju s založbo Didakta izdalo prvo knjigo o Iyengar jogi v Slovenščini B.K.S Iyengar: Joga, Pot do Holističnega Zdravja.
